Чтобы человек комфортно себя чувствовал, был продуктивным целый день, имел хорошее настроение, ему нужно полноценно высыпаться. Другими словами, здоровый сон способствует высокому качеству жизни. Чтобы обеспечить его, необходимо обзавестись правильно спланированным спальным местом.
5 ключевых условий качественного сна
Каждый замечал закономерность: если не выспаться, целый день будет складываться тяжело. Недостаточное количество или полное отсутствие сна ведут к стрессам, неправильному принятию жизненных решений, плохим отношениям с окружающими людьми.
Существует ряд моментов, на которые можно повлиять для обеспечения качественного сна:
- Кровать. Человек в кровати должен чувствовать себя просторно. Никаких ограничений! Идеально – кровать длиннее тела на 0,5 метра, ширина в 2 раза больше ширины плеч. Если спящих двое, они не должны мешать друг другу. Оптимальная высота – когда ноги свободно достают до пола.
- Матрас. Правильно подобранная модель способна обеспечить глубокий здоровый сон. Это может быть пружинное или беспружинное изделие, которое отличается типами наполнителей, уровнем жесткости. Купить матрас для кровати стоит индивидуально для каждого человека, учитывая особенности его телосложения, массу, любимую позу. Важное требование – во время отдыха должна сохраняться ровная линия позвоночника. Это достигается, когда матрас немного прогибается в зоне бедер, плеч. Так, мышцы 100% расслабляются, принимая верное положение. К слову, если матрас новый, он сперва может создавать определенные неудобства. Рекомендуется приобрести наматрасник, который скорректирует изделие, добавит мягкости либо жесткости. Также стоит обратить внимание, как должен лежать матрас в кровати.
- Одеяло. Во время сна исключено ощущение жары или холода. Важен комфортный микроклимат! Необходимо обзавестись подходящим одеялом. Лучше иметь несколько моделей, более легких и теплых для различных сезонов. Так, будет поддерживаться естественная температура тела.
- Подушка. Чтобы спать в кровати комфортно, необходимо правильно подобрать подушку. Главное требование – расслабление шейного отдела. Добиться этого невозможно, когда изделие слишком низкое или высокое. Кроме того, как говорилось выше, линия позвоночника должна оставаться прямой. Современные модели подушек отличаются вариантами наполнителей, уровнем жесткости, формой, высотой. Подбирать их необходимо индивидуально! Например, когда человек любит спать на боку, ему потребуется жесткая высокая модель, на спине – средневысокая и среднежесткая, на животе – низкая и мягкая. Популярным вариантом считаются изделия, оснащенные эффектом памяти. Они отличаются уникальным материалом, который быстро принимает форму шеи, головы, снимая какие-либо напряжения.
- Постельное белье. Чтобы сон в постели был комфортным, нужно обзавестись высококачественным постельным бельем. Оно должно отличаться приятными тактильными ощущениями, вызывать эстетическое удовольствие, дарить спокойствие, расслабление. Одни модели постельного белья могут согревать, другие, наоборот, охлаждать. Выбор зависит от сезона. Также изделие должно впитывать влагу, быть воздухопроницаемым.
Итак, придерживаясь данных правил, легко создать идеальное спальное место.
Дополнительные аспекты
Среди дополнительных аспектов, влияющих на качество сна, нужно выделить:
- Достаточное количество свежего воздуха. Это залог быстрого засыпания, улучшенного сна.
- Абсолютная темнота, тишина при засыпании. Данные условия позволят организму полностью расслабиться, восстановиться, полноценно отдохнуть.
- Соблюдение режима. Необходимо ложиться, вставать одинаково. Нестабильность приведет к тому, что будет сложно засыпать.
- Приятная цветовая гамма, интерьер спальни. Обстановка обязана вызывать положительные эмоции, ощущение уюта. Рекомендуется отдавать предпочтение нейтральным спокойным оттенкам.
- Отсутствие еды, кофе перед сном. Если подкрепиться, пищеварение активизируется, желудок начнет работать, а мозг не сможет расслабиться. Когда сильно хочется перекусить, стоит отдать предпочтение только легкой пище. Что касается кофе, врачи рекомендуют его пить минимум за 5 часов до сна.
- Медитации, приятные мысли. Они необходимы перед сном. Так, можно полноценно расслабиться, избавиться от тревоги.
Данные рекомендации также положительно отразятся на качестве сна, позволят избавиться от стрессов, повысить продуктивность, существенно улучшить самочувствие. Здоровый сон 100% делает каждого счастливее!
- Комментарии
